Maaja Hage (1994: 89) on välja toonud Soome kõnemees professor Matti Peltonen ´i esinemishirmu vähendamise süsteemi,  mis on väga edukas ja annab piisavalt aega ettevalmistumiseks. Õpiobjekti autor tegi soovitustesse omakorda väikesed muudatused.

• Vaata materjalid umbes tund enne esinemist läbi.  Veel parem, ole aegsasti esinemispaigas ja vaata kas kõik vajalikud materjalid on kaasas. Kui ilmneb, et oled need koju unustanud, ära satu paanikasse - selle ajaga sõuad materjalid ära tuua või mälu järgi taastata.


• Umbes 15 minutit enne esinemist kasuta paar minutit selleks, et tuletada meelde kõne peamised osad ja üldpilt


• kui aega on jäänud umbes 10 minutit, lõdvestu ja keskendu (tee väikeseid õlaringe, hinga sügavalt sisse ja välja - kõhuhingamine, võimalusel sule silmad ja keskendus ainult iseendale). 


• Aega on veel 5 minutit. Kogu enda. Lõdvestusharjutused andsid juurde lisaenergiat. Keskendus oma kõnele, mõtle, millega alustad, korda alguslauseid


• Mõni minut ennem sisenda endale, et kõik läheb hästi.


• Nüüd on sinu kord. Tõuse vaikselt, astu sirgelt ja kindlal sammul. Esinemiskohta jõudnud, oota mõni hetk, lase silmadel üle publiku käia - see on ühtlasi märk, sellest, et kõneleja on tulnud publiku pärast, mitte vastupidi. Alusta.


• Pärast kõne lõppu tule oma kohale tagasi ja jälgi tähelepanelikult järgmist esinejat.  Ei ole soovitav sul hakata kedagi küsitlema, mis nad kõnest arvavad, pole vaja ka midagi seletada, see jätab sinust ebakindla inimese mulje


• Hiljem leia aega rahulikult oma puudusi ja kordaminekuid analüüsida.